我相信周末最喜欢的赞美大家是：“你看起来比你年轻。”那么，是否真的比实际年龄年轻？
我相信周末最喜欢的赞美大家是：“你看起来比你年轻。”那么，是否真的比实际年龄年轻？研究已经证实，爬楼梯的成年人的身体年龄将迅速比实际年龄年轻。
我们通常称为的实际年龄应称为“顺序积累”。 So称为“看起来更年轻”的实际上是指“生物老化”。许多人不了解这两者之间的区别，因此今天要详细介绍。
与日历年龄相比生物年龄
生物年龄是人类年龄的真正体现，那么如何评估生物年龄？
通常，您可以通过测量人体器官和组织的多种功能以及与年龄相关的生物标志物的结果来判断自己的身体“较老”或“较慢”。例如，通过检查和发现心血管功能，您可以确定自己是“年龄较大”还是“年轻”。
有很多方法ELP判断生物血管的年龄。除了发现某些生物标志物外，功能和结构性测试（例如血压，动脉硬度和动脉斑块）也可以帮助预测血管的真实年龄。本次审查的大多数指标都可以在体格检查期间获得。通过年度常规体格检查，它将有助于及时发现身体问题，并有助于判断身体的“青年”。
下图显示了生物年龄（水平坐标）和日历年龄（水平坐标）之间的相关性。
实心黑线代表正常的个体积累，生物年龄=日历年龄；黑色实心线下的颜色曲线表示，如果存在不健康的生活方式和/或心血管家族史，则生物时代大于日历时代。
如果存在慢性代谢疾病，例如糖尿病和肾脏疾病，则生物年龄更大。在此外，由于遗传缺陷，血管衰老将是高度先进的，并且生物年龄将大于日历的年龄。另一方面，百年血管的积累率将比普通人慢。尽管日历很老，但血管比实际年龄还年轻。
爬楼梯的人快要年轻了！
除了进行体格检查的医学检查方法外，一天至日运动能力也是帮助每个人判断他们是否年轻的好方法。
过去，《老化细胞》杂志报道的一项有趣的研究可能证明，有些人确实是“老式的”，有些人是“老式的”。
这项研究将196个健康成年人的楼梯的速度分为两组：“健康的成年人”和“加速成年人”。在比较和分析了多维衰老的相关指标之后，发现“健康EL的生物年龄德利“小组比日历年龄年龄年龄，即成年人的实体年龄，比相反的年龄要比实际年龄更快，而“加速旧的taor”该组恰恰相反。
该图显示了研究小组“可溶性”的结果，招募了可以独立行动的196名老年人，并根据速度，日常生活能力和认知能力等临床参数将其分为“加速的群体衰老”和“健康的老化组”。该研究是通过临床特征和SP（与分泌表型相关的衰老）进行的细胞因子和代谢组学数据确定了一组25个代谢物（命名为“ HAM指数”），预测了健康的成年人。该研究表达了代谢产物在积累中的作用，并为了解健康和快速衰老的分子机制提供了一种新的观点。
此外，该实验更准确地证实了以下结论：“ Mabilis越多S速度，您的寿命应该遵循医生的建议，而不是自己锻炼以避免这种情况。
想“慢慢地”
您可以尝试这样做！
既然每个人都想年轻而年轻，那么什么是保持青年的代码？
健康食品
目前，研究认为，保持健康的生活方式是减少血管生物时代的好方法。除了戒烟和饮酒外，您还应选择一种健康的饮食，盐分低，卡路里低以及饮食中的多元营养素。最后，特别提到您应该积极参加体育运动。
保持运动量
根据“中国人口2021年体育活动指南”的要求，对于参加运动的成年人（包括成年人）的运动量有明确的要求，即每周有氧运动时间至少应为150?300分钟（中等强度）或75?150分钟），成人，成人，成人还应执行针对性的练习，以保持平衡，灵活性和灵活性，以防止崩溃。
选择正确的运动方法
为了能够使健康的健康，“ 7分和3分的3分”的想法逐渐获得公众的认可，并且对健身的认识继续有所提高。
现代人的健身形式更加多样，更丰富，他们不必坚持爬楼梯等运动。特别是对于中国的成年人，他们有自己的运动方法，运动的强度具有质量和数量，不少于去健身房。
我的国家是丰富的传统运动，不仅是太极拳等许多早晨练习，而且是方形舞蹈，大众运动在街道和车道上很受欢迎。他们都有出色的运动方法。从完整运动的角度来看，它们不仅有助于运动心肺功能和较低的脚部力量，还可以帮助运动，协调和上脚的巴拉曼恩格斯。从全面的评论中，它们比攀登楼梯练习更好。
我们通常会根据生日蜡烛的数量来衡量年龄，但是生物年龄是解锁健康和寿命的真正密码。即使是我们年龄的人，几十年来也可以改变细胞积累率。然后从现在开始，开始爬楼梯，走一些快速的步骤，每天跳舞一首歌迫使“慢速释放按钮”终身。
Yang Yang Yizhuo体育与医学一体化创新中心的讲师
检查Hebei医科大学第一医院骨科的JI GANG副总体医师
